Ngồi lâu hàng giờ bên máy tính, đứng lâu bên máy photocopy và ít phải di chuyển là tính chất chung của công việc văn phòng và hực trạng béo bụng ở dân văn phòng đã trở thành một vấn đề đáng báo động, bởi nó là nguy cơ của nhiều căn bệnh khác. Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một số động tác thể dục tại chỗ dành cho những giờ giải lao.
- Tranh thủ đi bộ
Thay vì việc bạn đặt ngay một bình nước trên bàn, hãy chủ động đi lại lấy nước hoặc lấy một tài liệu nào đó, sự vận chuyển ít ỏi đấy cũng giúp bạn giải quyết một lượng mỡ dư thừa do việc ngồi quá lâu.
- Xoay người
Bạn nên thực hiện động tác này 1 ngày/1 lần để nhanh chóng đem lại hiệu quả.
- Bạn hãy ngồi trên một chiếc ghế cố định, ngồi thẳng lưng
- Ép chặt các cơ bụng lại nhiều nhất có thể
- Sau đó, bạn vòng tay qua ngực và giữ nguyên tư thế đó trong vòng vài giây.
Hãy thực hiện khoảng 10 – 15 lần một ngày
- Ép bụng
Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế thẳng lưng như trên, 2 tay chống vào hông và bắt đầu xoay người về hai phía, mỗi bên hãy thực hiện 10 lần.
Động tác này giúp giảm mỡ 2 bên eo hông của bạn.
- Cúi gập bụng
GIữ nguyên tư thế thẳng lưng ban đầu, bạn để hai tay lên đùi và bắt đầu cúi thấp người sao cho bụng gập lại, thực hiện 10 – 15 lần.
- Xoa bụng
Đây sẽ là động tác thả lỏng của bạn, hãy đặt hai tay lên bung và xoa đều trong 3 phút.
- Uống nhiều nước
Đừng quên uống nhiều nước là phương pháp giảm cân an toàn mà các chuyên gia khuyên bạn nhé. Hãy rời máy văn phòng, máy photocopy màu của bạn để thư giãn mắt và uống một ly nước.
Sau khi thực hiện những động tác này, cơ bụng của bạn sẽ nóng lên, thực hiện đều đặn bạn sẽ khoong còn lo lắng.
